写给100-120微胖子：

3、运动前喝杯黑咖啡。黑咖啡有一定的兴奋作用，能让你的运动强度更大，运动时间坚持的更久。
10、蜂蜜不能护肤，也不能调理便秘，如果减肥中再喝蜂蜜水，千万要戒掉，红糖也一样。
11、益生菌能够促进排便，改善肠道菌群环境，帮助培养易瘦体质，平时可以安排一杯纯酸奶来补充益生菌。
18、戒掉饮料，任何含糖的饮料都会引起肥胖，建议选择白开水、纯净水、茶叶水、自制无糖饮品等。
19、减肥期间可以适当吃零食，用零食来缓解食欲，让减肥更容易进行，但是零食一定限制分量和频率，同时选择水果、无糖酸奶等健康零食。
21、运动后，不管饿不饿，都建议先吃个鸡蛋、香蕉或者一杯无糖酸奶，避免运动后一段时间后因为饥饿过度吃更多东西。
22、如果晚餐和睡觉之间间隔比较长，建议无论饿不饿，都先喝一杯纯牛奶，既能避免饥饿吃宵夜，又能促进睡眠。